شاید پس از یك روز خسته‌كننده و انجام كارهای سنگین عضله درد سراغ‌تان بیاید یا پس از چند ساعت شنا احساس كنید كه درد ماهیچه‌های‌تان شما را كلافه می‌كند. گرچه در این موارد شما می‌توانید دلیل واضحی برای دردهای عضلانی‌تان پیدا کرده، آن را متهم كنید اما از نظر متخصصان، این دردها همیشه با چنین دلایل آشكاری سراغ شما نمی‌آیند و تحرك بیش از اندازه همیشه دلیل دردهای عضلانی شما نیست.
در ادامه مطلب اصلی‌ترین دلایل احساس كوفتگی و دردهای عضلانی را كه از زبان متخصصان در دیلی‌میل آورده شده با شما در میان می‌گذاریم. اگر شما هم این دردها را تجربه می‌كنید، شاید بتوانید با كمك این مطلب دلیل اصلی مشكل‌تان را پیدا كنید.
ویتامین D كم دارید؟
پزشكان توصیه می‌كنند برای فرار از دردهای ماهیچه‌ای، بیشتر آفتاب بگیرید و به نور خورشید اجازه دهید ویتامین D بدن‌تان را تامین كند. مطالعات نشان می‌دهد كمبود ویتامین D تنها باعث درد گرفتن استخوان‌های شما نمی‌شود بلكه بسیاری از دردهای عضلانی كه سراغ‌تان می‌آید و تجربه كردن احساس ناخوشایند كوفتگی هم به‌خاطر همین كمبود ایجاد می‌شود. وقتی به‌خاطر كمبود این ویتامین استخوان‌های‌تان ضعیف و ناتوان می‌شوند، عضلاتی كه به این استخوان‌ها متصل شده‌اند هم به خوبی پشتیبانی نشده و ضعیف و دردناك می‌شوند.
شاید در درازمدت آفتاب گرفتن بتواند دردهای‌تان را كم كند اما احتمالا تا زمانی كه نور خورشید اثر واقعی‌اش را روی بدن شما بگذارد، چاره‌ای جز استفاده از مكمل‌های ویتامین D برای‌تان باقی نمی‌ماند. بررسی‌ها نشان می‌دهد اگر برای 20-15 دقیقه در روز بازوها و پاهای‌تان را در معرض نور مستقیم خورشید قرار دهید، سطح ویتامین D بدن‌تان بالا می‌رود و علائم گفته شده كمرنگ‌تر می‌شوند.
از نظر آنها با هر روز ورزش كردن هم می‌توانید چنین خدمتی به بدن‌تان بکنید. پس اگر با انجام گاه و بیگاه حركات ورزشی دردهای عضلانی كلافه‌كننده سراغ‌تان می‌آیند و به خاطر همین دردها از دوباره باشگاه رفتن و ورزش كردن پشیمان می‌شوید، نگران نباشید. چاره شما قطع كردن تمرین‌های‌تان نیست بلكه باید با مستمر و مداوم ورزش كردن به عضلات‌تان آرامش دهید و از این دردها خلاص شوید.
آهن كم دارید؟
كمبود شدید آهن گرچه بیشتر در زنان بروز پیدا می‌كند اما می‌تواند آقایان را هم مبتلا كند. این مشكل شایع كه می‌تواند باعث ضعف عمومی و بی‌حالی شما شود، شاید یكی از دلایل احساس ضعف در عضلات‌تان هم باشد و حتی انجام كارهای روزانه را هم برای‌تان دشوار كند. البته كم نیستند افرادی كه كمبود آهن را همراه با كمبود ویتامین Dتجربه می‌كنند و به‌خاطر هر دوی این فقدان‌ها دچار ضعف عضلانی و درد در ماهیچه‌های‌شان می‌شوند.
اگر می‌خواهید با این دردها مبارزه كنید باید از خوراكی‌هایی مانند آجیل، لوبیا و اسفناج، ماهی، تخم‌مرغ، و قارچ كمك بگیرید و با مصرف بیشتر گوشت قرمز فقرآهن‌تان را جبران كنید.
در برخی موارد برای برطرف كردن این مشكل شاید چاره‌ای جز استفاده از مكمل‌های دارویی برای‌تان باقی نماند.
استرس دارید؟
وقتی هورمون استرس در بدن‌تان ترشح می‌شود، ماهیچه‌های‌تان درحالت آماده‌باش قرار می‌گیرند و براساس یك واكنش طبیعی برای مبارزه آماده می‌شوند. ماهیچه‌های منقبض شده‌ای كه قدرت‌شان را در خود جمع می‌كنند و آماده جنگ می‌شوند و در صورتی كه با جنگی روبه‌رو نشوند، تنها حالت انقباض و درد بعد از آن را تجربه می‌كنند. اگر شما با استرس مزمن دست و پنجه نرم می‌كنید، احتمالا دردهای ماهیچه‌ای هم فراوان سراغ‌تان می‌آیند.
گرچه برای رها شدن از این استرس باید از تكنیك‌های تمدد اعصاب كمك بگیرید و آرامش‌تان را بیشتر كنید اما از آنجا كه ذهن شما با بدن‌تان بی‌ارتباط نیست با مصرف برخی مواد غذایی خاص هم می‌توانید استرس‌تان را كم كنید. برای كاهش استرس و فاصله گرفتن از دردهای عضلانی باید ویتامین‌های گروه Bرا بیشتر مصرف كنید و با گنجاندن منیزیم در رژیم‌تان حال خود را بهتر كنید. اگر هم به گیاه جینسینگ دسترسی دارید با خوردنش كمك زیادی به آرامش روان و البته آرام شدن عضلات‌تان می‌كنید.
دوش آب سرد بگیرید
اگرچه اغلب آدم‌ها فكر می‌كنند با گرفتن دوش آب گرم بعد از انجام حركات ورزشی می‌توانند ماهیچه‌های‌شان را آرام كنند اما واقعیت این است كه این كار می‌تواند درد ماهیچه‌های‌شان را چندبرابر كند. در این شرایط حمام آب سرد برخلاف آب گرم، می‌تواند سرعت گردش خون در بدن‌تان را پایین بیاورد و باعث كاهش گرفتگی‌هاو دردهای عضلانی‌تان شود.
نمك‌درمانی كنید
برای خلاص شدن از این گرفتگی‌ها باید سراغ منیزیم بروید اما تنها راه دریافت منیزیم كافی مصرف خوراكی آن نیست. حمام نمك هم از راه‌های دیگری است كه می‌تواند حال عضلات‌تان رابهتر كند. اضافه كردن نمك فرنگی مخصوص حمام به برنامه‌تان تجربه فوق‌العاده‌ای است كه می‌توانید با آن خستگی را از عضلات‌تان بیرون كنید.
املت بخورید
پروتئین موجود در تخم‌مرغ می‌تواند از دچار شدن‌تان به گرفتگی عضلات جلوگیری كند اما اگر می‌خواهید كار را تمام كنید، تخم‌مرغ را با گوجه مخلوط كنید و یك املت ضددرد عضلانی میل كنید. به باور محققان مصرف یك پیمانه آب گوجه‌فرنگی در روز، به‌خاطر پتاسیم موجود در آن بعد از 10 روز ، احتمال بروز گرفتگی‌های دردناك عضله را كم می‌كند.
زنجبیل‌درمانی كنید
برای اینكه ورزش هر روز باعث درد عضلات‌تان نشود از زنجبیل كمك بگیرید. محققان می‌گویند استفاده روزانه از زنجبیل باعث كاهش 20 درصدی درد عضلات می‌شود. از آنجا كه زنجبیل خاصیت ضدالتهاب دارد، می‌تواند باعث كم شدن درد عضلات بعد از ورزش شود. پس چه به صورت خام و چه پخته، این مسكن طبیعی را در برنامه غذایی‌تان جا دهید.
بیمارید؟
همیشه فعالیت‌هایی كه در طول روز انجام می‌دهید باعث دردهای عضلانی و ایجاد احساس كوفتگی نمی‌شود. گاهی بدون آنكه فعالیت خاص یا متفاوتی انجام دهید، دچار چنین دردهایی می‌شوید. اگر بیماری زمینه‌ای خاصی دارید و از مشكلاتی مثل التهاب یا ورم مفصل یا دردهای روماتیسمی رنج می‌برید، احتمالا بیشتر از دیگران دچار دردهای عضلانی می‌شوید.
كم‌كاری غده تیروئید هم می‌تواند با ایجاد خستگی مزمن و دردهای ماهیچه‌ای شما را آزار دهد و طبیعی است كه برخی بیماری‌های ویروسی هم نه‌تنها نای حركت را از شما می‌گیرد بلكه ماهیچه درد را هم به جان‌تان می‌اندازد.
رگ به رگ شده‌اید؟
كمبود‌هایی كه به آنها اشاره شد و بیماری‌هایی كه از آنها گفتیم تنها علت دردهای ماهیچه‌ای نیستند. همان‌طور كه خودتان می‌دانید رگ به رگ شدن عضلات به‌خاطر حركات اشتباه یا ورزش‌های شدیدی كه بدن‌تان آمادگی انجام‌شان را ندارد می‌تواند شما را گرفتار چنین مشكلاتی كند.
برای جلوگیری از این مشكلات، هرگز یك باره اجسام سنگین را بلند نكنید و بدون مشورت با مربی‌تان حركات تازه ورزشی را انجام ندهید. می‌توانید در صورت روبه‌رو شدن با این دردها سراغ كمپرس یخ هم بروید و با تنظیم مجدد فعالیت هورمون‌های خود حال ماهیچه‌های‌تان را بهتر كنید.
بعد از ورزش پروتئین بخورید
رژیم غذایی هر روزه شما و مواد مغذی كه در طول روز مصرف می‌كنید می‌تواند میزان سلامت عضلات‌تان را مشخص كند. متخصصان می‌گویند غذایی كه درست بعد از انجام حركات ورزشی مصرف می‌كنید هم می‌تواند در سلامت عضلات‌تان تاثیر زیادی داشته باشد. به همین دلیل متخصصان توصیه می‌كنند بلافاصله بعد از تمام شدن تمرین‌های ورزشی‌تان سراغ خوراكی‌های پروتئینی بروید. مصرف ماهی، غلات و تخم‌مرغ می‌تواند انرژی از دست رفته را به عضلات شما بازگرداند و سلامت آنها را تضمین كند.
گذشته از این در جریان ورزش كردن هم باید به اندازه كافی آب بخورید و در طول روز كمتر سراغ قهوه بروید تا بدن‌تان دچار كم‌آبی نشود و به‌خاطر كمبود آب عضلات‌تان آسیب نبینند. مصرف نكردن میزان كافی آب و تحمل گرسنگی بعد از انجام ورزش‌های سنگین می‌تواند در درازمدت باعث تحلیل رفتن و آسیب دیدن ماهیچه‌های‌تان شود و در خوشبینانه‌ترین شرایط تنها با اسپاسم موقت عضلانی خود را نشان دهد.
به جنگ درد بروید
ماهیچه درد گاهی حاصل ناتوانی‌هایی است كه مدت‌هاست بدن‌تان دچارآن شده و گاهی به‌خاطر برخی كمبود‌ها به جان شما می‌افتد اما دلیل دردهای‌تان هرچه كه باشد، می‌توانید با راه‌‌حلی مخصوص به آن از گرفتگی‌های عضلانی نجات پیدا كنید.
تكان بخورید
اگر درد شما حاصل بی‌تحركی‌تان باشد، بهترین راه برای نجات از آن تحرك بیشتر است.شما برای آرام كردن عضلات‌تان چاره‌ای جز حركت كردن ندارید. اگر به بهانه استراحت كردن تمام روز روی مبل رها شوید، نه‌تنها بدن‌تان آرام نمی‌شود بلكه به‌خاطر ایجاد اختلال در گردش خون، بدن‌تان دردهای عضلانی را بیشتر از قبل احساس می‌كند. پس خستگی را بهانه نكنید و بدن‌تان را بجنبانید.
ماساژ بگیرید
اگر بی‌تحركی یا انجام حركات اشتباه ورزشی دلیل ایجاد درد‌تان باشد، ماساژدرمانی كمك زیادی به شما خواهد كرد. نه اینكه بدن‌تان را به دست ماساژورهای غیرحرفه‌ای بسپارید اما برای حفظ سلامت عضلات‌تان و آرام كردن‌شان بد نیست هر چند وقت یك‌بار سری به كلینیك‌های تخصصی ماساژدرمانی بزنید. وقتی ماساژ می‌گیرید، جریان خون در عضلات‌تان بهبود می‌یابد.
خودتان را بكشید
كوتاه‌ترین راه‌حل برای خلاص شدن از گرفتگی عضلانی، انجام حركات ساده اما موثر كششی است. گفتیم تحرك به اندازه می‌تواند ضامن سلامت ماهیچه‌های شما باشد اما اگر دچار گرفتگی عضلانی شدید باید كمی درد را تحمل كنید و برای برگشتن ماهیچه‌های‌تان به شرایط عادی، كمی آنها را بكشید. كشش ماهیچه‌ها در همان جهتی كه احساس درد می‌كنید، می‌تواند آنها را به شرایط عادی بازگرداند.
